Ada begitu banyak profesi ‘berat’ yang digeluti cowok. Profesi berat yang dimaksud adalah pekerjaan yang melibatkan tenaga fisik dan mobilitas tinggi.
Profesi berat biasanya identik dengan pekerjaan lapangan. Profesi tersebut biasanya menuntut cowok untuk memiliki fisik dan stamina yang kuat.
Saat bulan ramadan, pekerjaan berat tidak bukan alasan untuk menggoyahkan niat berpuasa. Meskipun menjalankan ibadah puasa memang menjadi tantangan tersendiri bagi para pekerja lapangan.
Namun, kamu tak perlu khawatir, kami telah merangkum 5 tips bagi para pekerja berat agar tetap kuat dan produktif saat sedang puasa. Yuk, simak apa saja tipsnya!
5 Tips Kuat Puasa bagi Pekerja Berat
Penyebab utama produktivitas menurun dan tidak kuat berpuasa adalah karena stamina yang tidak terjaga. Jadi, sebenarnya bekerja berat sekalipun tidak akan menjadi masalah saat berpuasa jika mampu menjaga stamina.
Nah, di bawah ini adalah cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga stamina agar kuat melaksanakan puasa, khususnya bagi pekerja berat.
- Penuhi Kebutuhan Konsumsi Air
- Jaga Kualitas Santapan Sahur dan Buka
- Tidur yang Cukup dan Berkualitas
- Tetap Rutin Berolahraga
- Prioritaskan Pekerjaan Penting di Pagi Hari
Air menjadi komponen terbesar pada tubuh manusia. Dalam sebuah artikel yang diunggah di laman Kementerian Kesehatan, disebutkan bahwa 60% dari berat badan manusia berisikan cairan.
Pria dewasa butuh sekitar 2,5 L air untuk dikonsumsi setiap hari. Saat berpuasa sekalipun, kebutuhan konsumsi harian harus tetap terpenuhi, terlebih lagi bagi kamu yang bekerja di lapangan.
Karena saat berpuasa waktu makan dan minum jadi terbatas, perlu strategi khusus agar kebutuhan konsumsi air tetap terpenuhi. Banyak pakar yang menyarankan strategi 2-4-2 agar kebutuhan 2,5 L air yang diperkirakan setara dengan 8 gelas terpenuhi selama berpuasa.
lebih jelasnya, 2-4-2 adalah pembagian waktu untuk minum air. 2 gelas saat bangun tidur dan sahur. 4 gelas di malam hari dari waktu tarawih hingga sebelum tidur. Dan 2 gelas air diminum saat berbuka puasa.
Kualitas makanan yang kamu konsumsi mempengaruhi stamina dan energi. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Ini bertujuan agar tubuh tetap kuat puasa meskipun bekerja dengan berat.
Banyak orang beranggapan makanan dengan porsi banyak saat sahur akan kuat seharian. Padahal, makan terlalu banyak saat sahur malah akan mengakibatkan berbagai masalah kesehatan, seperti maag dan masalah pencernaan.
Pilih makanan yang bergizi seimbang dan cukup porsinya, tidak berlebihan atau kurang. Penuhi juga konsumsi serat dan vitamin.
Pola tidur berantakan kerap dialami orang-orang yang sedang berpuasa. Hal ini karena kesulitan adaptasi atas perubahan jam tidur.
Wajar saja, sebab saat puasa orang harus bangun lebih awal untuk bersantap sahur. Akibatnya jam tidur jadi terpotong, sehingga mudah mengantuk, tidak bersemangat dan lemas saat siang hari.
Menjaga pola tidur agar cukup dan berkualitas merupakan salah satu cara agar tetap kuat puasa bagi cowok pekerja berat. Tujuannya adalah agar tidurmu cukup dan tetap produktif saat bekerja di siang hari.
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Tetaplah rutin olahraga selama berpuasa, sebab berolahraga dapat meningkatkan stamina.
Cukup luangkan waktu 15-30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ringan. Bersepeda, lari, jalan santai, stretching, dan berenang adalah pilihan olahraga yang tepat untuk dilakukan saat sedang berpuasa.
Jika olahraga di siang hari terasa berat, lakukanlah di malam hari sebelum tidur. Kuncinya adalah tetap rutin olahraga di bulan ramadan.
Dalam skala prioritasmu, posisikan pekerjaan yang lebih penting di pagi hari saat otak masih fresh dan fokus. Ini untuk menghindari burnout karena kelelahan dan kekurangan energi seiring berjalannya hari.
Nah, jika kamu merasa lelah dan produktivitas mulai menurun, tidak ada salahnya mengambil waktu sejenak untuk istirahat. Berhenti sejenak dari pekerjaan dan melakukan aktivitas ringan adalah cara untuk mengisi kembali energi saat berpuasa.
Itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan supaya kuat berpuasa meskipun menjalani profesi yang berat. Bagikan artikel ini agar temanmu dapat mengetahui tips ini saat menjalani ibadah puasa. Simak terus artikel menarik lainnya dari Bromen di sini.
