Seperti kata pepatah, berakit-rakit dahulu berenang-renang kemudian, untuk menikmati pemandangan indah dari puncak gunung, fisik dan mental Lo akan diuji.
Mendaki gunung membutuhkan stamina ekstra untuk melewati medan yang menantang. Karenanya, persiapan fisik perlu dilakukan agar tubuh bugar.
Persiapan fisik yang perlu dilakukan untuk membentuk kebugaran tubuh adalah latihan fisik. Latihan fisik yang tepat dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Berikut MinBro rangkum apa saja bentuk latihan fisik yang bisa Lo lakuin sebelum mendaki gunung.
Baca juga: Persiapan Mendaki untuk Pemula
5 Latihan Fisik untuk Persiapan Mendaki Gunung
1. Jogging
Latihan kardio yang cukup efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah jogging. Lakukanlah jogging minimal 3 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit dan intensitas sedang.
2. Bersepeda di Rute Menanjak
Bersepeda di tanjakan jadi cara yang tepat untuk melatih kekuatan otot kaki dan meningkatkan stamina. Lakukan bersepeda di tanjakan minimal 2 kali seminggu selama 30-45 menit.
3. Naik Turun Tangga
Latihan fisik sebagai persiapan mendaki gunung bisa lo lakuin di mana saja. Nggak harus tangga, lo hanya butuh medan dengan dua level berbeda. Lakukan turun tangga ini bisa lo lakukan dengan durasi 15-20 menit sebanyak 3 atau 4 kali dalam satu pekan.
4. Squat
Untuk melatih otot paha, betis, dan bokong bentuk latihan fisik yang bisa Brodi lakukan adalah Squat. Dengan durasi latihan minimal 3 set dengan 10-15 repetisi selama 2 hingga 3 kali seminggu, anggota gerak bawah tubuh lo akan siap buat mendaki gunung.
5. Berenang
Selain otot fisik yang kuat, mendaki gunung juga memerlukan pernapasan yang baik. Lo bisa melakukan latihan pernapasan dengan berenang dan menyelam. Cukup 1-2 kali seminggu, Lo dapat berlatih teknik pernapasan yang baik dengan berenang.
Waktu Latihan Fisik sebelum Mendaki Gunung
Waktu yang tepat untuk melakukan latihan fisik adalah minimal 4-6 minggu sebelum pendakian. Semakin dekat dengan tanggal pendakian, intensitas latihan dapat dikurangi dan fokuslah pada pemulihan tubuh.
Satu hal yang perlu Brodi ingat adalah setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda. So, sesuaikan jenis dan intensitas latihan sesuai kemampuan Lo ya, Brodi. Kalau perlu konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran.
Dengan persiapan fisik yang matang, Lo akan lebih siap untuk menaklukkan puncak gunung dan menikmati pendakian yang aman dan menyenangkan.
