Pasti Lo mampir kesini karena kebingungan, apa benar olahraga malam efektif menurunkan berat badan? Kira-kira waktu paling pas buat olahraga itu jam berapa sih?
Banyak orang bilang kalau olahraga malam tidak baik untuk kesehatan, bahkan ada yang sampai sebabkan serangan jantung bagi sebagian orang. Tenang Brodi, MinBro udah merangkum semuanya di sini! Simak sampai akhir, ya!
Apakah Boleh Olahraga Malam?
Lo pasti paham, waktu paling pas buat olahraga adalah di pagi atau sore hari karena manfaatnya lebih maksimal. Sinar matahari di pagi hari memberi asupan vitamin D yang cukup buat Lo dan yang pasti membantu pembakaran kalori yang lebih cepat.
Olahraga malam sering dipilih kebanyakan orang karena tidak memiliki waktu di pag ihari. Tapi ada kekhawatiran nih, apakah boleh olahraga malam aman dan efektif?
Nyatanya, olahraga malam bisa jadi pilihan yang baik selama lo lakuin dengan benar. Tubuh bisa beradaptasi dengan berbagai waktu buat olahraga, termasuk malam hari.
Selama lo dapet tidur yang cukup dan jaga pola makan yang seimbang, olahraga malam nggak bakal ganggu proses penurunan berat badan lo.
Apa Saja Manfaat Di Balik Olahraga Malam?
Olahraga malam punya banyak manfaat positif untuk kesehatan tubuh Lo. Berikut ini beberapa manfaat di balik olahraga malam:
1. Mengurangi Stres
Olahraga malam membantu melepaskan ketegangan dan stres setelah seharian beraktivitas. Tubuh Lo akan memproduksi endorfin, hormon yang membuat tubuh merasa lebih bahagia dan rileks.
2. Meningkatkan Metabolisme
Manfaat selanjutnya yaitu membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Saat olahraga malam, kalori dalam tubuh akan terus terbakar bahkan setelah selesai berolahraga.
Inilah kenapa olahraga malam dapat menjadi pilihan Lo untuk yang sedang program penurunan berat badan.
3. Waktu Lebih Fleksibel
Bagi Lo yang sibuk di pagi dan sore hari, olahraga malam memberikan fleksibilitas waktu lebih besar.
Lo masih bisa berolahraga tanpa terburu-buru, dan menikmati latihan dengan lebih santai.
4. Menurunkan Berat Badan
Olahraga malam bisa menurunkan berat badan sama seperti olahraga pada umumnya. Pembakaran kalori di malam hari masih berlaku sama halnya Lo olahraga saat pagi hari. Cobain, deh!
Jenis Olahraga Malam untuk Menurunkan Berat Badan
Beberapa orang memilih untuk berolahraga di malam hari karena tidak memiliki waktu luang dari pagi hingga sore. Apakah Brodi juga demikian? Berikut ini jenis olahraga malam yang bisa Lo coba!
1. Jalan Kaki
Jenis olahraga yang bisa Lo lakuin saat malam hari yaitu jalan kaki. Latihan aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Lo berkeringat.
Gak cuma itu, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi stres.
2. Stretching
Peregangan atau stretching sebelum tidur membuat tubuh Lo menjadi lebih rileks. Cukup luangkan waktu 30 menit untuk olahraga malam hari dengan stretching seperti, peregangan leher, T twist, cat-cow, child’s pose, dan menyandarkan kaki di dinding.
3. Workout
Latihan beban atau workout di gym juga bisa jadi pilihan. Lo bisa lakuin latihan seperti, push-up, sit-up, atau angkat beban untuk ningkatin massa otot dan bakar kalori Lo.
4. Bersepeda
Surprisingly,bersepeda di malam hari dapat jadi pilihan olahraga yang seru. Pastikan bersepeda di area yang aman dan gunakan perlengkapan yang sesuai, seperti lampu dan helm.
5. Tenis
Bermain tenis melibatkan berbagai gerakan seperti berlari, melompat, dan mengayunkan raket.
Main tenis di malam hari dapat meningkatkan kebugaran fisik dan membantu dalam pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan Lo.
6. Senam Malam Hari
Senam menjadi pilihan olahraga malam yang terakhir karena bisa dilakukan dalam rumah tanpa butuh peralatan khusus. Lo bisa ikutin video senam atau aplikasi yang sediain program latihan senam malam hari.
Baca juga: Latihan Shoulder Workout di Rumah
Bahaya Olahraga Malam yang Perlu Lo Tahu
Meskipun olahraga malam punya banyak manfaat, tapi Lo perlu tahu beberapa bahaya yang ditimbulkan. Simak beberapa efek olahraga malam hari di bawah ini:
1. Gangguan Tidur
Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan adrenalin dan detak jantung. Itulah kenapa olahraga malam hari membuat sulit untuk tidur dan mengganggu pola tidur.
2. Keselamatan dan Keamanan
Berolahraga di luar rumah saat malam hari bisa berisiko lebih tinggi terhadap kecelakaan atau kejahatan, terutama jika lingkungan tidak cukup terang atau aman.
3. Risiko Cedera
Bahaya olahraga malam selanjutnya yaitu beresiko cedera. Kurangnya pencahayaan yang memadai bisa meningkatkan risiko terjadinya cedera karena sulit untuk melihat rintangan atau permukaan yang tidak rata.
4. Memicu Serangan Jantung
Dilansir dari jurnal Adiwinanto, olahraga malam dapat membebani kerja jantung karena tidak adanya waktu istirahat cukup setelah seharian beraktivitas.
Sebaiknya beri jeda waktu 1-2 jam sebelum olahraga malam hari agar tubuh tetap fit dan kuat untuk kembali melakukan aktivitas fisik.
5. Mudah Sesak Napas
Kadar oksigen di malam hari tidak seperti di pagi hari. Minimnya kadar oksigen malam hari membuat sesak nafas dan gangguan pernapasan.
6. Gangguan Kesehatan Lainnya
Pembakaran kalori saat malam hari tidak seefektif saat pagi hari. Itulah kenapa otot dan sendi tubuh tidak dapat bekerja dengan optimal sehingga mengakibatkan gangguan kesehatan yang lain.
Olahraga Malam yang Baik Jam Berapa?
Menentukan jam olahraga malam yang baik penting banget buat dapetin manfaat maksimal dan mengurangi bahayanya. Selain itu memilih waktu jam olahraga malam yang cocok bisa membantu Lo untuk menurunkan berat badan lebih efektif.
Baca juga: Pakai Skincare Malam Jam Berapa
Sebaiknya, lakukan olahraga antara pukul 18.00 hingga 20.00. Pada jam ini, tubuh masih punya cukup energi, dan lo punya waktu yang cukup buat bersantai dan siap-siap buat tidur.
Olahraga malam bisa jadi cara yang efektif buat nurunin berat badan kalau Lo lakukan dengan benar. Tapi, perhatikan juga risiko yang mungkin muncul, pastikan lo olahraga di jam yang tepat dan dalam kondisi tubuh yang fit.
