Salah satu bagian tubuh yang paling banyak jadi perhatian cowok adalah bahu. Nggak heran, sih, karena cewek emang suka cowok-cowok yang bahunya lebar.
Biar punya bahu yang lebar Lo bisa lakuin workout khusus buat latihan otot shoulder. Tenang, nggak harus langganan gym yang mahal, kok. Lo bisa lakuin latihan otot bahu ini di rumah, bahkan tanpa alat.
Apa aja gerakan latihan untuk membentuk otot bahu? Langsung aja simak pembahasan di bawah ini!
Cara Shoulder Workout di Rumah Tanpa Alat
1. Pike Push-Up
Gerakan workout yang disebut dengan Pike Push-Up dapat membantu memperkuat shoulder and upper body. Lo bakal ngerasain area tubuh bagian atas, khususnya bahu akan terbentuk dengan latihan rutin pike push-up.
Untuk memulai latihan pike push-up, Lo harus tengkurap di lantai seperti akan plank. Tangan sejajar dengan bahu menekan lantai dengan kuat, sebagai tumpuan badan.
Posisi kaki lurus dan ujung bagian jari menjadi tumpuan. Angkat pinggul tinggi-tinggi hingga membentuk huruf V terbalik.
Kemudian, tekuk siku secara perlahan dan turunkan kepala ke arah lantai. Pastikan punggung tetap lurus. Selanjutnya, dorong kembali siku ke posisi awal hingga lurus. Ulangi gerakan ini dengan repetisi yang Lo mau.
2. Handstand Push-Up
Gerakan workout untuk latihan bagian shoulder selanjutnya adalah handstand push-up. Meskipun gerakan latihan yang satu ini sangat menantang, cukup efektif untuk membentuk otot bahu.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berdiri di lantai. Akan tetapi, bukan berdiri dengan kaki, Lo harus pakai tangan. Tangan menopang tubuh dengan kuat ke lantai, sementara kaki ke atas, bisa dibantu dengan menempel di dinding.
Dari posisi tersebut, tekuk siku perlahan dan turunkan badan ke bawah hingga kepala hampir menyentuh lantai. Kemudian dorong kembali tubuh dengan meluruskan kedua siku.
3. Arm Circles
Kebalikannya, handstand push-up. Gerakan workout untuk shoulder yang satu ini jauh lebih sederhana, namanya arm circles.
Lo cukup berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan bahu. Buat gerakan melingkar dengan tangan, putar ke depan selama 30 detik, putar ke belakang selama 30 detik.
Melakukan gerakan arm circles bisa jadi opsi workout di rumah. Dengan rutin melakukan latihan ini, Lo bisa membentuk otot dan fleksibilitas otot bahu, tanpa alat.
Baca juga: Tips Bugar Dan Awet Muda Ala Surya Insomnia
Cara Shoulder Workout di Rumah dengan Dumbbell
1. Dumbbell Shoulder Press
Latihan shoulder workout dengan alat bantu dumbbell yang pertama adalah shoulder press. Lakukan latihan ini dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di masing-masing lengan.
Kemudian, angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu dan telapak tangan menghadap ke depan. Dorong dumbbell ke atas hingga tangan hampir lurus, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
2. Lateral Raise
Untuk latihan memperkuat bahu bagian samping, gerakan yang harus dilakukan adalah Lateral Raise. Cara melakukan gerakan workout ini adalah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, masing-masing tangan memegang dumbbell.
Angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu. Kemudian, turunkan kembali ke posisi awal. Pastikan gerakan menaikkan dan menurunkan dumbell terkendali dan stabil, ya.
3. Front Raise
Latihan workout untuk shoulder bagian depan adalah Front Raise. Sama seperti gerakan lainnya, Lo harus berdiri dengan kaki selebar bahu untuk memulai latihan ini. Tentunya, dengan dumbell di masing-masing tangan.
Selanjutnya, angkat dumbell ke depan hingga sejajar dengan bahu. Lalu turunkan kembali ke posisi awal di sisi badan.
4. Reverse Fly
Gerakan workout terakhir untuk melatih otot bahu adalah Reverse Fly. Gerakan ini hampir mirip seperti gerakan-gerakan lainnya. Yang membedakan adalah posisi awal badan.
Jika gerakan lainnya dimulai dengan berdiri tegak, untuk melakukan Reverse Fly Lo harus menekuk tubuh ke depan, tapi punggung harus tetap lurus. Pegang dumbbell di masing-masing tangan di depan tubuh, lalu angkat ke samping hingga sejajar baru dan kembalikan ke posisi awal.
Nah, Brodi, itulah beberapa gerakan workout untuk membentuk otot bahu. Sekarang Lo bisa punya bahu yang bidang. Selain bahu yang bidang, optimalkan penampilan fisik Lo dengan perawatan wajah menggunakan produk Bromen.
