Push up jadi salah satu gerakan paling populer untuk membentuk otot bahu dan dada. Push up sendiri memiliki banyak variasi gerakan, salah satunya adalah decline push up.
Gerakan decline push up sama seperti push up pada umumnya. Namun, posisi kaki diletakkan lebih tinggi untuk menambah beban pada otot tubuh bagian atas.
Supaya lebih jelas, simak pembahasan MinBro di bawah ini!
Cara Melakukan Gerakan Decline Push Up
Decline push up memang efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas. Meskipun begitu, gerakan ini mungkin tampak cukup ekstrem untuk dilakukan pemula.
Tapi Lo nggak perlu khawatir, Brodi. MinBro akan memberikan tips untuk melakukan decline push up dengan benar.
1. Posisi Awal
Tempatkan kedua kaki Lo di atas permukaan yang lebih tinggi daripada badan. Boleh lantai berlevel, meja, bangku atau kursi. Pastikan tangan Lo berada di lantai dengan posisi selebar bahu.
2. Persiapan
Pastikan tubuh Lo dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki. Otot perut harus kencang dan punggung rata.
3. Gerakan Turun
Saat melakukan gerakan turun, tekuk siku secara perlahan. Kemudian, turunkan dada ke arah lantai sambil menjaga tubuh tetap lurus.
4. Posisi Bawah
Setelah melakukan gerakan tiga. Saat turun, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan posisi tangan tidak berpindah tempat dan siku tidak terlalu melebar.
5. Gerakan Naik
Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku secara perlahan. Fokuslah pada kontraksi otot dada dan bahu.
6. Repetisi
Lakukan gerakan ini dalam beberapa set dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan Lo, Brodi. Nggak perlu memaksakan diri, lakukan secara konsisten dan tambah jumlah repetisi setelah dirasa perlu.
Manfaat Decline Push Up
Melakukan decline push up secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh Lo, di antaranya:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Dada
Karena posisi tubuh yang miring dengan tubuh bagian atas lebih rendah, decline push up lebih menargetkan otot bagian atas dada dan bahu. Sehingga, dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot di area tersebut.
2. Memperkuat Otot Bahu
Gerakan Decline push up ini juga memberikan tekanan tambahan pada otot bahu, yang berkontribusi pada perkembangan otot deltoid anterior.
3. Meningkatkan Stabilitas Tubuh
Untuk melakukan gerakan decline push up, perlu keseimbangan dan koordinasi yang baik. Dengan begitu, decline push up juga bermanfaat membantu meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
4. Mengaktifkan Otot Inti
Saat melakukan decline push up, Lo harus menjaga tubuh agar tetap lurus. Ini bertujuan agar otot inti harus bekerja lebih keras. Dapat dibilang, gerakan ini juga membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah.
5. Variasi Latihan
Menambahkan decline push up ke dalam rutinitas latihan akan memberikan variasi yang dapat mencegah kebosanan dan meningkatkan motivasi biar Lo rajin latihan.
Gimana Brodi? Dengan mengetahui cara melakukan dan manfaat decline push up, MinBro harap Lo lebih giat melakukan gerakan ini ke dalam rutinitas latihan Lo. Kalau decline push up efektif untuk membentuk tubuh, Lo juga perlu melakukan upaya untuk merawat wajah dengan menggunakan produk Bromen.
